美獵網 - 中國美容行業求職招聘專屬平臺   美獵網電話400-660-7900

各年齡段女性營養

2019-01-26 瀏覽量:9次

女性各年齡段的營養攝取


         15~25歲:這一時期在飲食方面,應多吃富含維生素和蛋白質的食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優質蛋白質,又能供給多種維生素和無機鹽。體質較弱的女孩子可以適當地采用滋補藥膳進行食補,比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。        25~30歲:這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品,如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內水分的煎炸食物,此外,不要飲酒、抽煙,否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

       30~40歲:這一時期的飲食,應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質,保證氨基酸的供給,以補充皮脂的分泌,滋潤皮膚,減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主,特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。         40~50歲:這一時期女性進入更年期,在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果,以補充維生素,如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等,目的是調整植物神經功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。對于出現浮腫現象的更年期女性,要盡量控制主食的攝取量,適當地飲用綠茶,以助于消腫降壓。        60歲以上:這一時期的女性進入老年期,對鐵、鈣的需求較多,所以,一日三餐中應該多吃一些這樣的食物,如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現老年斑,要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

女士營養---青春期

青春期女孩子的營養
1、青春期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。   
2、青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。       
3、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息:在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進食前后要注意休息,以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應戒煙,因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度,擾亂胃幽門正常活動,誘發或加重潰瘍病。
4、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:A、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于人體的,但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等癥狀。B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥。C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

少女初潮時需要補鈣
少女初潮前后應特別注意在飲食中補鈣質,以減輕或消除上述現象。少女初潮以后,隨著卵巢發育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進使體內吸收更多鈣質,并能使鈣質在體內停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現象。   怎樣補鈣呢?   多吃些富含鈣質的食物,如蝦皮、奶及豆制品貝類等。此外,在膳食中加入適量食用骨粉,這種骨粉的吸收率很高,對補充鈣很有效。
此外,雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關系。因此,應保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧谷等。      鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。

中學生的飲食有哪些特殊需要
從小學升入中學,這既是一個人學習歷程中的一個較大轉折,同時也意味著一個重要生理發育階段的到來。從十二三歲起(女孩比男孩早一兩年),人的身體進入生長發育的飛躍時期——青春期。對大多數人來說,正好是中學生涯的開始階段。 
青春期,人體各器官普遍加速生長并逐漸達到成熟水平。在這一時期,身高的增長可以從平時每年增長4~6厘米而激增至8~10厘米;體重從每年平均增加1.5~2千克增至5~6千克,內臟器官生長速度也大大加快。如心臟,在青春期重量可一直增加到出生時的10~12倍。可以說,中學時代是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養、適當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。
青春期體格發育極為迅猛,各個器官都在增大,腦、心、肝、腎等功能增強,加上學習緊張、活動量大,也需要更多的熱量。熱量主要來自主食米、面和脂肪、蛋白質,因此中學生應首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白質豐富的食物,每日膳食中蛋白質的供給量約為80~90克。要補充足量的維生素和礦物質。青少年代謝旺盛,骨骼生長快,肌肉組織細胞數量直線上升,要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵,供給不足則可發生貧血,特別是少女由于月經來潮,每次要損失一定量的血,因此鐵質的補充更為重要。此外,隨著甲狀腺機能加強需要更多的碘;體格發育和性器官的逐漸成熟都需要鋅;維持正常代謝和生長,離不開充足維生素的供給。
有些中學生有偏食和擇食的習慣,喜歡吃這種、不喜歡吃那種,或只吃幾種食物,其他的一概不吃,尤其是蔬菜,這樣就會造成營養上的不平衡。譬如偏吃葷腥,不吃蔬菜,易造成多種維生素和礦物質的缺乏,且為成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一顆“定時炸彈”。所以,要從小養成良好的飲食習慣,保證各類營養素的均衡搭配。
特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動,要求早餐必須含有充足的熱量。有些學生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕去上學,上了兩節課,肚子就空了。等到第三、四節課就出現精神不振、注意力不集中等現象,影響正常的學習。因此,早餐要特別予以重視,應占一天總熱量的1/3,可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等,有條件的還可供給一次課間加餐,以保證學生們能精力充沛地學習

青春期女性的飲食保健原則
(1)保證全面充分的營養素供給: 年輕女性應多吃些富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質的食物。沒有任何一種動物性或植物性食物能完全滿足人體的需要,因此應多種食物混合食用。尤應注意蛋白質的供給,如不能滿足生理需要,可出現發育障礙或體弱、多病。     
(2)保證食物中鈣、磷、鐵的供應:飲食中鈣和磷供應充分,可保證骨骼正常的生長發育,否則可影響身體各部的均衡發展。此外,還應注意攝取含鐵豐富的食物,以補足月經丟失和造血所需要的鐵元素。富含鈣、磷、鐵的食物主要有:動物肝臟、奶類、蛋類和蝦皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、櫻桃等。
(3)保證食物中各種維生素的供給:應注意不偏食,從谷類、豆類、瘦肉類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果中大量攝取各種維生素和人體所需的礦物質,多吃些清淡食物。干性皮膚者,應增加胡蘿卜及植物油、豆制品、動物肝臟等食品的攝入量。

適宜青少年的健腦營養素       
實踐證明,通過調整飲食可迅速改善大腦的疲勞狀態,所謂健腦食物,不是指某一種食品,也不是指某一種營養成分,而是指一種平衡的營養狀態。那種認為只吃某種食物便可增強腦力的想法是不正確的。而有效的健腦方法是攝入對大腦有益的含有不同營養成分的食物,并進行合理搭配,以增強大腦的功能,使腦的靈敏度和記憶力增強,并能清除影響腦功能正常發揮的不良因素。 

 (1)...............



   想要了解詳細內容請下載此文檔!!!

下載本文需要消耗6美豆
1
2
尖子和八100手送彩金